Các cách phòng bệnh tiểu đường siêu hiệu quả

Số bệnh nhân bị bệnh tiểu đường đang gia tăng một cách chóng mặt. Thế nhưng chúng ta hoàn toàn có thể phòng bệnh tiểu đường được nếu có lối sống sinh hoạt lành mạnh

1. Chế độ ăn uống

Ăn uống khoa học giúp phòng và điều trị bệnh tiểu đường

Để phòng bệnh tiểu đường thì chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng. Gia đình bạn hoặc những người bị tiểu đường nên ăn nhiều ngũ cốc. Ăn nhiều ngũ cốc không chỉ giúp bạn có thân hình đẹp mà còn làm giảm nguy cơ ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ. Mặc dù gạo lứt có tác dụng giảm nguy cơ tiểu đường type 2, nhưng ngũ cốc nguyên hạt (chưa xay bỏ vỏ) như kê, đậu, ngô, lúa mì còn tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thêm dấm vì theo Đông y, dấm chua hoặc giấm thanh đều đóng vai trò như một loại thuốc hạ đường huyết Precose đang bán trên thị trường. Bạn có thể trộn dấm với salad hoặc nấu cùng món ăn đều mang lại tác dụng cao trong kiềm chế bệnh tiểu đường hiệu quả.

2. Phòng bệnh tiểu đường bằng cách giảm cân

Nghiên cứu của Hiệp hội tiểu đường Mỹ cho biết, ngay cả những người béo phì cũng giảm được 70% nguy cơ phát bệnh tiểu đường nếu họ giảm được 5% trọng lượng cơ thể, kể cả khi không tập thể dục thể thao. Ví dụ nếu bạn nặng 80 kg, thì bạn chỉ cần giảm 4 kg cũng có tác dụng. Nhưng lời khuyên tốt nhất vẫn là nên đưa cân nặng về mức trung bình. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng cường tập luyện nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa, có lối sống lành mạnh, tăng cường ăn rau, củ, quả và hạn chế những thực phẩm nhiều mỡ.

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt nhất

Giảm cân bằng cách tập thể dục là điều vô cùng quan trọng dù bạn đang ở bất kì lứa tuổi nào. Tập thể dục chính là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt nhất. Mỗi ngày bạn tập thể dục đều đặn buổi sáng và buổi trong vòng ít nhất 15 phút sẽ làm giảm được 80% nguy cơ bị tiểu đường. Bạn có thể tập thể dục bằng cách tập các bài tập nhẹ như yoga, khiêu vũ hoặc các lớp bơi lội vì những môn tập này không đòi hỏi nhiều việc di chuyển và thể lực. Mục đích của việc luyện tập này là để cơ thể bạn được vận động di chuyển cơ thể và làm giảm lượng calo trong cơ thể.

4. Uống nước thật nhiều mỗi ngày

Thường thì những người uống nước nhiều hơn mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh đường máu cao, so với những người uống lượng nước ít mỗi ngày. Vì thế, cách tốt nhất để phòng bệnh tiểu đường là bạn phải uống nhiều nước và chia làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần uống khoảng 8 ly nước hoặc mỗi ngày bạn nên uống 1-2 lít nước. Bạn cũng có thế uống 3-5 ly cà phê mỗi ngày để giảm thiểu bệnh tiểu đường.

Lưu ý: Những thông tin trên mang tính chất tham khảo, để việc điều trị bệnh của bạn có hiệu quả cao nhất bạn nên tham khảo ý kiến của các thầy thuốc trước khi áp dụng! 

Để được tư vấn về sức khỏe tổng quát, sức khỏe về bệnh và cách phòng tránh xin vui lòng liên hệ: 

NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN
LƯƠNG Y: NGUYỄN THỊ PHÚ
HOTLINE: 0934 692 705 – 0962 872 195
ĐC: Thị trấn Lương Sơn - Tỉnh Hòa Bình
Website: www.luongynguyenthiphu.com
Email: luongynguyenthiphu@gmail.com